تقدم المقالة معلومات مفصلة عن اليوجا لإنقاص الوزن - وهي من أكثر الطرق فعالية للتخلص من دهون الجسم في مناطق مختلفة من الجسم.
تمتد
تتطلب فصول اليوجا مستوى خاصًا من المرونة في الجسم ، لذا يوصى ببدء تمرينك بامتداد. مثل هذا المجمع مثالي لمبتدئين اليوغيين ، وإعداد الجسم لحمل ثابت.
- قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك معًا ، اخفض رأسك. ابدأ الانحناء ببطء. لا تسمح للأحاسيس المؤلمة ، فقط إرهاق العضلات. حاول الضغط على صدرك على ركبتيك وانشر ذراعيك على جانبي ساقيك.
- خطوة إلى الأمام. افرد أصابع قدميك على الجانبين وضع قدمك الخلفية قليلاً إلى اليمين. انحن ببطء إلى الساق المكشوفة ، وقم بالوصول إلى أصابع قدميك بيديك.
- أمسك زاوية الحائط أو السيارة بيدك اليمنى. ضع يدك فوق مفصل الكتف. حرّك الجسم تدريجيًا بعيدًا عن الكتف وشد عضلات الصدر. ثم تغير اليدين.
اليوجا لانقاص الوزن
لماذا يجب أن تختار اليوجا:
- كوسيلة للنشاط البدني ، تسمح لك الممارسة الشرقية بحرق السعرات الحرارية ؛
- بفضل الفصول ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ؛
- تكتسب عادات غذائية صحية وتتغير نظرتك إلى نظامك الغذائي غالبًا.
هناك العديد من الأساناس في اليوغا. يهدف البعض منهم إلى تطوير المرونة والقدرة على التحمل والقوة. ما هي أفضل الأسانات لفقدان الوزن؟
تشتمل تركيبة مجمعات اليوجا التي تهدف إلى إنقاص الوزن على أساناس تسمى شات كارما. هذه تمارين تطهير تشبع الجسم بالأكسجين قدر الإمكان ، وهي مصممة أيضًا لزيادة التمثيل الغذائي. التنفس الصحيح الذي تعلمه الشات كارما يمر مع الإنسان في حياته اليومية.
يتكون المجمع الأولي لليوغا لفقدان الوزن من وضعيات بسيطة.
موقف المحارب
يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الجسم والساقين. بناء القدرة على التحمل.
وضع البداية: الوقوف والساقين معا. تقدم للأمام حتى تظل رجلك الخلفية مستقيمة وتكون رجلك الأمامية مثنية عند الركبة. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع يديك فوق رأسك وربطها براحة يدك. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة.
أنا اندفع
يقوي الوركين والأرداف بشكل مثالي.
افترض وقفة المحارب. اندفعي بقدمك الرئيسية إلى الأمام ، واتركي ساقك الأخرى مستقيمة. مد الساق المستقيمة إلى أقصى حد ممكن. اخفض يديك على الأرض بالقرب من قدميك. حافظ على التوازن في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
وضعية الجبل - تاداسانا
يقوي عضلات الظهر ، وله تأثير إيجابي على الموقف.
وضعية الانطلاق: الوقوف ، لمس أصابع القدم. افرد ساقيك واسحب معدتك للداخل. افرد كتفيك وادفع صدرك للأمام. افرد ذراعيك على طول الجسم. تنفس إيقاعي وهادئ. ابق في موقع جبلي لمدة دقيقة واحدة.
وضع الكلب
يسمح لك هذا الأسانا الأساسي بتمديد عدد كبير من العضلات.
لأداء هذا التمرين ، يجب أن تخرج من وضعية الاندفاع عن طريق تحريك رجلك للخلف. في هذه الحالة ، يجب رفع الحوض والتركيز على الراحتين والقدمين. في هذا الأسانا ، يجب أن يبدو الجسم كمثلث. بعد الأسانا ، يجدر أخذ وقفة من الاسترخاء التام - شافاسانا (استلق في وضع مريح ، واسترخِ جسمك وعقلك).
الميل للأمام من وضعية الوقوف
من وضع الوقوف الأولي (الساقان متساويتان ، متباعدتان قليلاً) ، خذ نفسًا ، انحنى ببطء ، محاولًا لف ذراعيك حول قصبتك. تحتاج إلى الانحناء إلى أقصى حد ممكن ، ولكن ليس لدرجة الألم.
زرع 30-60-90
إنه يدرب عضلات البطن بشكل رائع ، ويزيل المعدة.
استلقِ على السجادة ، وامد ساقيك للأمام. ثم ارفع ساقيك فوق الأرض بحيث تشكل زاوية 30 درجة مع سطح الأرض. خلال هذا الوقت ، يجب أن يكون لديك وقت لأخذ ثلاثة أنفاس. انتظر لبضع ثوان. ثم كرر نفس الخطوات ، لكن ارفع ساقيك بالفعل 60 و 90 درجة.
كوبرا بوز أو بوجانجاسانا
شد كتفيك ، ويساعد على تقوية العمود الفقري وعضلات الظهر والأرداف.
وضعية الانطلاق: الاستلقاء على الأرض. بعد ذلك ، حافظ على مرفقيك بالقرب من صدرك قدر الإمكان ، وحاول الاستلقاء على ساعديك ، متكئًا على سطح الأرض. بعد الاستنشاق ، افرد ذراعيك تدريجياً ، وارفع الجسم إلى أعلى مستوى ممكن. عليك أن تشغل هذا المنصب لمدة دقيقة تقريبًا. الزفير ، اتخذ وضعية البداية.
موانع
حتى هذا النوع الهادئ من النشاط البدني له موانع. لا تمارس اليوجا عندما:
- فتق؛
- أمراض الأورام.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الجراحة الحديثة
- أمراض معدية؛
- الميل لارتفاع ضغط الدم
- هشاشة الأوعية الدموية.
- الوريد.
- الحمل والرضاعة - جزئيًا.
كانت يوجا المبتدئين في المنزل لفقدان الوزن. التدريبات ، كما ترى ، بسيطة للغاية.